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            必知:心理減壓10個小竅門

            來源:尋醫問藥網 時間:2014-05-27 發布者:曼珠沙華 收藏本文

            “‘社會給的壓力”這句話來自于一個初中學生口中,在聊天中,問,你上學有壓力嗎,本來想著沒什么太大的壓力,除了作業,結果這孩子說“有,社會給的壓力”。所以適當的放松心態做好心理減壓的準備工作、

            1、運用言語和想象放松。這是類似輕度自我催眠的放松法,在安靜獨處的時候想象,并對自己說“藍天白云下,我坐在平坦如茵的草地上”,“音樂輕柔縈繞,我舒適地泡在浴缸里”等,盡量在短時間內讓自己放松、休息,恢復精力。

            2、列表法。把自己認為的所有壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后就會驚人地發現,“各個擊破”這些所謂的壓力原來并不那么難。

            3、適度宣泄。在不打擾別人的情況下大聲唱歌是不錯的辦法,而實在壓力巨大不妨一哭,哭出來壓力也就緩解了。

            4、郊游。選擇自己喜歡的景區來一次郊游是上佳減壓絕招。

            5、聽音樂、閱讀可開釋心結。

            6、擁抱大樹。國外近年流行擁抱大樹,據稱,擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。

            7、運動鍛煉。這是減壓強身還“強心”的公認高效方法。

            8、薰香。令人愉悅的香味能通過嗅覺神經,刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

            9、穿上稱心的舊衣服。一條心愛的舊褲子、一件寬松衣服,可神奇減輕心理壓力——因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。

            10、養寵物。心理學研究顯示,觀賞熱帶魚、與寵物嬉戲等減壓效果非常好。

            當今只有自己通過心理減壓的方式讓自己放松,還應該適當的做好戶外運動,不要讓自己抑郁癥中去。

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