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            當前位置:精神心理科 > 焦慮癥 > 焦慮癥預防

            焦慮癥有哪些預防方法呢

            來源:尋醫問藥網 時間:2018-10-19 發布者:小策 收藏本文

            焦慮癥是一種精神類疾病,在生活中發病率比較高經常見到,只是很多的朋友并不知道自己已經患有焦慮癥,身心倍感煎熬,無比痛苦,所以希望朋友們能夠積極了解焦慮癥的各種知識。大家都知道疾病貴在預防,焦慮癥有哪些預防方法呢?

            1、思想積極

            預防焦慮癥要保持心理穩定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,“君子坦蕩蕩,小人常戚戚”,要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

            2、深呼吸

            當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

            3、肯定自己

            當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題”,“我可以對付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。這是預防焦慮癥的好方法之一

            4、增加自信

            自信是預防焦慮癥的前提,一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

            5、聽音樂

            當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時,可以選擇一首自己喜歡的音樂,不論選擇什么樂曲,只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來,躺在床上,或穩穩坐在椅子上,將音響音量調好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽音樂。

            以上內容詳細的介紹了焦慮癥的預防方法,焦慮癥是一種比較嚴重的疾病,希望大家重視起來,因為焦慮癥的危害非常嚴重,甚至導致自殺自殘或者傷害他人,因。上文內容介紹的,預防焦慮癥的方法是比較有效的,希望朋友們能在生活中做到積極的預防。

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