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            每天晚上失眠睡不著該怎么辦?

            來源:黑龍江華慈醫院 時間:2017-10-19 發布者:陳艷玲 收藏本文

            很多人在晚上輾轉反側,翻來覆去的睡不著,即使有寬大的床墊,柔軟的鋪蓋枕頭,但是一樣不能滿足入睡的狀態和思維。很多人都出現過這樣的情況,我們在臨床上其實也很常見,將其定義為失眠。

            睡眠像吃飯喝水一樣,本來是常人一個簡單的習慣,但是失眠的病人會把睡眠當成一個任務。從早上就會想,今天晚上幾點睡,用什么樣的睡姿,睡前吃什么藥,一整天都會被睡眠問題所困擾,不停地去思考。可以想象,當他的意識被這種不良思想占據的時候,睡眠質量更不會好。最可怕的不是失眠而是怕失眠,如果一個人特別害怕失眠,他一定有失眠問題。

            很多人認為安眠藥具有依賴性,吃了就停不下來,其實這種說法是不對的。現在醫藥發展很快,很多藥物對身體沒有依賴性,可以很安全地使用。不能否認,如果沒有合理的使用可能會造成依賴,但如果病人定期來看醫生,在醫生的建議下進行合理、適量的用藥,是不會成癮的,更不會對大腦造成損害。

            睡眠的時間和質量是因人而異的,不同年齡人睡眠的時間不同,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,久之形成心理障礙。

            失眠并不是干著急就能夠睡著的,更有的越想睡越睡不著。有的人說自己意志力堅強,一定能夠睡著的,但是主導人類的行為一直都是心理暗示,而不是他的意志力或意愿。你必須明白,我們身上有兩層自我:第一層是顯意識,我們可以感知并用意志控制的自我;第二層是潛意識,另外一個自我,它與心理暗示直接相通,發出心理暗示。有的人想通過意志力戰勝潛意識,這基本是不可能的事情,所以在失眠的時候,不應該用意志力戰勝潛意識。

            萬一睡不著,要做到心平氣和地躺著。放松心理和軀體,千萬不可輾轉反側,唉聲嘆氣,這只會增加緊張焦慮的心理,提高興奮性,使入睡更困難。你可以試著對自己說:“我現在感覺舒服極了”,“今天我可以睡得很香”,“我很快就睡了”……這種的積極的語言暗示可以幫助你增強睡眠信心,使身體逐漸進入放松的狀態

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